Elaborando uma dieta semanal (pra perder uns quilinhos)!

Ei lindas e lindos, como vocês estão? Eu estou ótima, pois hoje resolvi que já estava na hora de ir na temida balança ver como andavam os números e fiquei super feliz: perdi 6 quilos!

O prato certo!

Como consegui essa proeza? Parando de preguiça e olho grande Suando muito na esteira e bicicleta ergométrica e fazendo uma dieta super fácil, que não impede nenhum grupo alimentar e ainda faz você comer de três em três horas!

Um  prato tipicamente brasileiro e muito saudável!

Por isso vim aqui hoje, passar essa dieta para vocês. Vamos ver?

Beba muita água!

Café da manhã 1

4 biscoitos de água e sal

1 colher de sopa de requeijão light

1 xícara de café com adoçante (coloco aqui porque minha nutricionista fala comigo, mas café pra mim tem que ter açúcar! D:)

1 fruta

Café da manhã 2

4 torradas light (aquele tipo Baudducco)

2 colheres de copa de ricota light

1 xícara de café

1 fruta

Café da manhã 3

4 biscoitos integrais

2 colheres de sopa de queijo cottage

1 xícara de café

1 fruta

Café da manhã 4

2 pães integrais (pode colocá-los na misteira tipo grill, pra ficar torradinho e mais gostoso!)

2 fatias finas de queijo branco (minas)

1 xícara de café

1 fruta

Café da manhã 5

1 pão frances

2 fatias de peito de peru light

1 xícara de café

1 fruta

(você pode trocar os derivados de leite pelo leite desnatado em si, pois o integral é rico em gorduras; é importante também incluir frutas e fibras no café da manhã)

Lanche da manhã 1

Copo de suco com adoçante

Lanche da manhã 2

3 ameixas secas OU damascos secos OU castanhas de caju.

Lanche da manhã 3

Uma fruta

Lanche da manhã 4

1 barrinha de cereal

Lanche da manhã 5

Água de coco

Delicie-se! Comer alguma coisa calórica mas que você ama só te faz bem (com moderação)!

Almoço 1

Filé de peito de frango grelhado (do tamanho da mão fechada)

1 pires de legumes (vagem, beterraba, pepino...)

Salada de folhas verdes a vontade

4 colheres (sopa) de arroz

1 concha de feijão

Almoço 2

Carne de boi magra grelhada

1 pires de legumes

Salada de folhas verdes a vontade

4 colheres (sopa) de arroz

1 concha de feijão

Almoço 3

2 pedaços médios de carne ensopada (nada de gordurinha na carne hein...)

1 pires de legumes

Salada de folhas verdes a vontade

4 colheres (sopa) de macarrão (ou polenta)

Almoço 4

1 ovo cozido

1 pires de legumes

Salada de folhas verdes a vontade

4 colheres (sopa) de batata cozida

Almoço 5

2 pedaços de peixe grelhado (ou moqueca)

1 pires de legumes

Salada de folhas verdes a vontade
4 colheres (sopa) de arroz

1 concha de feijão

Uma alimentação saudável deve ter esse componentes.

Café da Tarde

Repita o café da manhã, mas pela metade. Um exemplo:

½ pão frances

1 fatias de peito de peru light
1 xícara de café

½ fruta

a dieta deve conter proteínas!

Jantar

Assim como o café da tarde, Repita o almoço, mas pela metade. Um exemplo:

Carne de boi magra grelhada

½ pires de legumes

Salada de folhas verdes a vontade
2 colheres (sopa) de arroz

½ concha de feijão

Piramide alimentar (Clique para ampliar)

Ceia 1

Copo de suco

Ceia 2

Uma fruta

Ceia 3

Iogurte natural

Ceia 4

Água de coco

Ceia 5

1 copo de leite desnatado

Faça exercícios físicos!

Fim de semana

Eu prefiro esses dois dias para serem aqueles que “quebro” a dieta, MAS COM MUITA MODERAÇÃO PELO AMOR DE DEUS! Nada de enfiar a cara na comida, fast foods, doces, gorduras, refrigerantes e outros inimigos da dieta, que você passou a semana toda fazendo.

Coca-cola, batatas e milk shake grande e Big Mac = 1.201 cal

É igual a...

1 pão Frances

2 fatias de peito de peru

1 xícara de café

Uma maçã

4 colheres de arroz

1 concha de feijão

Cenoura

Alface

Tomate

Carne de boi

½ pão Frances

1 fatia de peito de peru

1 xícara de café

2 colheres de arroz

½ concha de feijão

Cenoura

Alface

Tomate

Carne de boi

Uma Pera

Alimentação de um dia inteiro = 1.250 cal

Lembrete

Antes de qualquer coisa VOCÊ TEM QUE SE AMAR E SE ACEITAR, COM SEUS DEFEITOS E QUALIDADES, além do mais, mais vale umas gordurinhas a mais do que muito caráter A MENOS! Mas se você está incomodada e quer mudar alguma coisas, junte-se a mim!

Nada mais funcional que seguir a pirâmide de alimentos para numa dieta saudável;

BEBA MUITA ÁGUA, isso é muuuuuuito importante!

Delicie-se ocasionalmente, senão a vida não tem graça né! Além do mais, deliciando-se algumas vezes, você corre menos riscos de enfiar a cara nas porcarias;

Tenha força de vontade e não caia em tentações;

PRATIQUE EXERCÍCIOS, levei um tempo até aprender, mas ele é o grande responsável pela vida saudável e virada da balança (para baixo!), é MUITO importante mesmo;

Dieta não é sacrifício, e se você começa pensando assim, nunca conseguirá terminá-la, e pior, ser escrava do efeito sanfona;

Não determine quantos quilos irá perder, tipo 15kg ao total, ou 4 kg por mês. Vá seguindo a dieta calmamente, com determinação e sem ansiedade, você consegue chegar lá;

Se você quebrou a dieta na hora do almoço por exemplo, nem por isso você vai continuar a quebrá-la por ser “dia perdido”. Pense, é melhor comer 200cal a mais que 500cal a mais, não é mesmo?!

SE VOCÊ ENGORDOU 10 KG EM UM ANO, COM TODA A CERTEZA VOCÊ NÃO EMAGRECERÁ EM 10 DIAS OU SEQUER 1 MÊS, ISSO LEVA TEMPO...;

PROCURE UM NUTRICIONISTA OU ENDOCRINOLOGISTA, eles sabem o melhor caminho e dieta para você;

Regrinha básica: Café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo!

Famosos ex-gordinhos

Carolinie

Fernanda Souza

Jenifer Hudson



Jennifer Love Hewitt



Jessica Simpson



Kelly Osbourne

Lisa Marie Presley

Rafaela Fisher

Seth Rogen

Sites:
A Minha Dieta
Dieta Certa
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